ダイエット4
また特に注目されているのが「デブ菌」の存在です。肥満の人の腸内細菌は「デブ菌」に占拠されていることが明らかになり、ダイエットと腸内環境は関連性は非常に高いと言われています。
腸内環境を良くすることで、消化・吸収・代謝・排出のスピードを早め、痩せやすい体質になります。
特にダイエット中は便秘がちになる傾向があるため、腸内環境には十分気をつけるようにしました。
腸内環境を改善するのは、乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖ですね。すでに健康のためにヨーグルトを、食べている人も多いと思います。
しかし、日本人の約75%は乳糖不耐症といって、ヨーグルトに含まれる乳糖を分解する酵素を持っていないため、腸内環境によい影響を与えません。
腸内環境の改善やダイエットに最も効果があるのは人由来乳酸菌ですが、食べ物から摂取することができないため、乳酸菌サプリで摂る必要があります。
もうひとつダイエットを成功させるには、基礎代謝を上げることも大切です。
ダイエット3
太る原因はとてもシンプルです。加齢やリバウンドによって基礎代謝が低下し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れているためですよね。
加齢やリバウンドで太りやすくなったからだを、まず正常な状態にすることが重要ですね。ダイエットの基本、基礎代謝を上げる工夫が必要になります。
1日3食の食事の中で、一番ポイントになるのは朝食です。「朝食を食べる人よりも、食べない人の方が太りやすい」と言われますが、これは本当の話です。
食事から摂った栄養が消化・吸収するときに働く食事誘発熱生産は、第3の代謝と呼ばれ朝が一番多く消費されると言われています。
この第3の代謝がダイエットに深く関わっていると注目されているんですね。1日の代謝を上げることができる朝食を食べることは、とても大切なわけです。
しかし、ただ朝食を食べるだけでなく、如何に代謝を上げる工夫をするかでダイエット効果が変わることになります。
ダイエット2
14日目は朝は食パン昼は菓子パンを食べたので15時までの食事は炭水化物抜きの食事にしました。
体重 70.0キロ(＞▽＜；； 体脂肪 36.4％(；´Д`A
15日目は朝はパン昼はカップ焼きそばでそれ以降は仕事に追われてすっかり食事を摂るのを忘れてましたヾ(;´▽｀A
体重 69.7キロ（ついに60キロ台に！(ﾟ▽ﾟ*)） 体脂肪 36.6％(・・；)
16日目、本日は朝は菓子パンで昼は摂らず、15時までの食事は摂る予定です(^○^)
体重 70.0キロ（また戻っちゃった(〃ﾟдﾟ；A） 体脂肪 36.4％(；´Д`A
というった感じで、毎日の1時間ウォーキングはやってましたが二の腕筋トレは昨日忘れてました(-"-;A
甘いものも菓子パンという形で摂ってしまってるので、今週はもう摂らないでいようと思います（たぶん。。。~(=^‥^A）
体重は減っているけれど体脂肪が変わらないのは体内の水分量が出ていっているだけでしょうかね～ん～気になる(＠Д＠；
ダイエット
それでも1.7キロ減ということで、3食ちゃんと食べて（ほとんど炭水化物が主ですが、野菜もほどほどに摂ってます）運動もして甘い物は週に1,2回だけとってという、あまり無理することなくストレスが溜まらない程度で出来たので、まぁまぁ上出来かなぁと思ってます。
なにより生理が遅れることなく順調に来たのが、心身共に健康的にダイエット出来た証な気がします。
この8：16ダイエットを10日間やってみて、自分に合わなければまた他の方法でダイエットしようかと思っていたのですが、もうしばらく続けてみようと思います。
少し変えてみようと思いましたのは、本来であれば2食が原則である8：16ダイエットをわたしは3食食べてしまっておりますので、
毎食炭水化物を入れてしまっていた食事内容を1食は炭水化物を抜いた食事にしようと思います。
朝は食パンと決めてるので、10時から11時の間に摂る昼食か、15時から15時45分の間に摂る晩御飯を炭水化物抜きの食事にして、
本来の8：16ダイエットが出来るよう体を慣らしていこうと思います。
